产后运动瘦身指南，做好这些恢复快！

　　怀胎十月，终于迎来了天使宝宝的降临，但同时却也深陷赘肉的困扰中。产后如何成为身材婀娜的“辣妈”呢？

　　运动是产后减肥的最佳途径，跟我一起get产后运动小知识吧！

　　01产后运动时间

　　一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

　　人和人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些，有些身体素质欠佳的宝妈要特别注意，谨遵医嘱，留心身体的变化。

　　让我们一起动起来吧，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好，逐步加量，坚持就是胜利。

　　02产后运动的选择

　　1.散步

　　这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。

　　刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。建议每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　　2.产后瑜伽

　　产后妈妈学习瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

　　产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的宝妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。

　　除此外，有氧运动：快走、慢跑、偏舒缓的有氧操；恢复一两个月增加到中等强度运动，可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。

　　03运动前后要做什么吗？

　　运动热身是非常有必要的，10分钟左右，可以拉伸一下各部位踝关节，也可以通过快走来进行热身。

　　运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

　　04还在喂奶，运动方便吗？

　　如果还在哺乳期，也是可以运动的。

　　最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候，穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

　　运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢，乳酸会进入乳汁。

　　乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。

　　05产后运动只为瘦身？

　　适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。

　　还有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌呢。

　　大家知道吗？产后妈妈体内激素水平发生变化,容易出现不同程度的焦虑情绪，约有15%~25%的妈妈会患孕期抑郁症。

　　而运动能够促使大脑分泌内咖肽，令人保持心情愉悦。所以说啊，运动不仅可以帮助瘦身减肥，也有助于降低产后抑郁风险哦。

　　产后适当运动，再搭配高质量而不是高热量的饮食，好好休息，心情愉快，产后就会慢慢恢复好身材哦。