孕妇补钙的最佳时间，你会合理安排吗？

　　怀孕是一件特别幸福的事，这段时间也有很多需要注意的地方。孕妈需要在孕期摄入充足的营养，宝宝才能够健康生长发育。对孕妈而言，有一点非常重要，那就是补钙。

　　随着胎儿的成长，孕妈每天要输送更多的营养给宝宝，其中就包括钙质。孕妈的钙量充足，宝宝的身体骨骼、牙齿发育才能强壮，心脏、神经和肌肉才能够健康。

　　怀孕什么时候开始补钙好？

　　根据中国营养学会的〈中国居民膳食营养素参考量（DRI）〉中：在怀孕早期，钙的标准供给量为800mg每日，在怀孕中期为1000 mg每日，在怀孕晚期为1200 mg每日。

　　看待孕妇补钙的最佳时间，要分不同的阶段。在怀孕初期，孕妇的钙需求量和正常人基本相同，所以不需要特意补钙。到了孕期4个月以后，对钙的需求量就逐渐增长，而孕妈每天饮食中所含的钙量，是已经满足不了宝宝的生长的。因此，想满足所需钙的补充，就要从那些含有钙的食物或钙剂中摄取。

　　补钙采用少量多次的方式

　　建议选择少量多次的方式补钙，这样的补钙效果更好些。如果是吃钙片，可以分几次吃，喝牛奶分几次喝。因为钙很容易和植酸、草酸等物质结合，影响吸收，含有这些物质的食物比较多。

　　补钙的最佳时间是在睡觉前或是两餐间。在睡觉前或是晚饭后休息半小时后补钙，是最好的，因为这些时间血钙的浓度较低，很适合补钙。

　　补钙可以吃什么

　　很多孕妈会喝骨头汤，觉得骨头里含有大量钙质，其实并不然。在高温烹饪下，骨头的大量钙质流失了，而且骨钙质基本是不溶于汤水的，1公斤的骨头煲上3-4个小时，汤里只含有20-50 mg的钙，而且汤里还含有大量的脂肪，所以光喝汤是远远不能补充钙质的。

　　孕妈可以吃一些豆腐类食物、虾皮等，这些都是含钙量比较高的食物。另外除了摄入足够的钙质外，补充一些维生素D也可以帮助吸收钙质。孕妈可以在阳光充足的时候，去室外活动一下。

　　孕妇缺钙和过度补钙的影响

　　如果孕妇在怀孕的时候，出现其中症状之一，如：关节疼痛、骨盆疼痛、牙齿出现松动、小腿抽筋、妊娠期高血压综合征等，说明孕妇已经缺钙了，需要及时补钙。即便是分娩后，月子中心也是建议要适当补钙的。

　　虽说补钙是非常需要的，但也不能没有限制的盲目补钙。过度补钙，会引起胎盘钙化、老化，羊水分泌减少，胎儿头颅过硬。这种情况下，宝宝无法得到充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，影响宝宝的健康。