盆底肌自己能恢复吗，不看有可能会后悔

　　很多妈妈产后会面临盆底肌松弛的问题，盆底肌是什么呢？它指的是封闭骨盆底的那些肌肉群。这些肌肉群就像是一张大大的“吊网”一样，将直肠、膀胱、阴道、子宫等脏器托着，以维持这些脏器的正常位置，确保其行使功能。

　　如果这张“吊网”的弹性变差，支撑的“吊力”不足，就会导致那些器官无法保持在正常的位置。容易导致功能障碍，如盆底脏器脱垂、腰酸背痛、大小便失禁等。

　　盆底肌松弛的原因，是多方面的。年龄是导致盆底肌肉松弛的其中原因之一，出现感染、外伤或者是炎症，也会影响盆底肌肉组织。而生育后的女性，如果不进行身体调理，也会使盆底肌肉出现松懈的情况。

　　盆底肌自己能恢复吗？

　　一般情况下，盆底肌作为身体的一部分，是具备有一定的自身恢复能力的，但不是所有的盆底肌，都能凭借身体的恢复机制恢复到产前，达到不影响生活的健康状态。如果盆底肌松弛的情况不严重，那么盆底肌可以通过自行修复。如果当盆底肌出现破坏严重的情况，就不能通过自身恢复达到原来的状态了，则需要借助其他的外界力量，帮助盆底肌恢复。

　　在日常生活中，可以通过提肛运动，使盆底肌得到一定恢复。月子中心建议女性在分娩后，根据自身健康情况做一些提肛运动，改善盆底肌的张力。

　　14周盆底肌肉训练法简介

　　向大家推荐一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

　　第1—2周：缓慢收缩并放松身体的盆底肌肉，一收一放，慢慢维持10秒，每天3次，每次10组；还有就是进行快速收放，每组2秒，每天3次，每次10组；长久收紧盆底肌肉，每天一次，每次10组。

　　第3—6周：臀部运动，慢慢向外转，将臀部往上提；扭胯，向一侧慢慢倾斜。三组动作，每天一次，每次10下。

　　第7—10周：让两腿慢慢分开，保持与肩同宽的状态，再用柔缓的速度收放盆底肌肉；两腿慢慢分开，呈肩宽的两倍，再柔缓的速度地收放盆底肌肉；在这个过程中，同时进行起立和下蹲的动作。每天一次，每次5下。

　　第11—14周：做提肛运动，先小步跳跃10次后，再大步跳跃10次，最后大步冲刺跑10下。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

　　盆底肌康复器帮助修复

　　这些运动可以根据自身情况进行练习，可以促进盆底肌修复。但如果平时没有太多的时间去做运动，也可以通过盆底肌康复器，来帮助缩短修复的时间，增强修复的效果。

　　月子中心会根据妈妈的身体情况，定制个性化产康恢复方案，帮助妈妈快速恢复到健康状态。针对盆底康复治疗，可以通过电刺激使盆底肌的张力有所恢复，并且逐渐达到正常状态，很多妈妈通过这种可靠的治疗防治得到有效改善。