顺产呼吸法拉玛泽呼吸法，教你正确练习方法

　　一般情况下，产妇都会选择顺产，胎儿智力发育会更好，也有利于产妇产后恢复。不过，顺产的过程比较痛苦，很多产妇也都会很紧张。为了减轻顺产的痛苦，产妇可以提前练习分娩呼吸法，等到分娩时，可以保持镇定。这里就介绍一下顺产呼吸法拉玛泽呼吸法，并教你正确练习方法。

　　拉玛泽呼吸法的优点

　　拉玛泽呼吸法，通过有规律的呼吸，有助于转移产妇的注意力，专注于对呼吸的控制上，可以放松肌肉，能加快产程。在怀孕7个月时，就要进行训练，直到分娩。

　　这种顺产呼吸法主要是训练产妇对神经肌肉的控制，使产妇对顺产充满信心，在分娩过程中保持镇定。

　　拉玛泽呼吸法的步骤

　　顺产呼吸法-拉玛泽呼吸法，主要包括胸部呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动等步骤。

　　1.胸部呼吸法

　　此方法主要用在分娩刚开始时候，子宫开始出现宫缩，用胸部呼吸法呼吸可以减轻痛苦。练习的时候，坐、躺均可。

　　眼睛注视着某一个地方，集中注意力，身体完全放松下来。腹部保持放松，由鼻子吸气，由口吐气，每分钟吸吐6-9次。

　　2.轻浅呼吸法

　　当胎儿开始慢慢由产道下来，子宫口开到4-8公分，可以使用轻浅呼吸法。

　　首先让身体完全放松，用嘴浅呼吸。吸入和呼出的空气量要相等，呼吸高位在喉咙，喉咙发出“嘻嘻”的声音。宫缩强烈，就要加快呼吸。

　　3.浅的呼吸

　　当子宫开到8-10公分，子宫大约60-90秒钟收缩一次，此时正是产程最难控制的阶段。要先吐口气，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，可以根据宫缩的速度调节呼吸的速度。

　　4.闭气用力运动

　　此时子宫口全开10公分，胎儿开始分娩。要大口吸气后憋气，往下用力。尽可能憋气20-30秒，吐气后，继续憋气用力。

　　5.哈气运动

　　宝宝的头部开始从产道出来，为了防止阴道撕裂，产妇不可过于用力，可以做哈气运动。深吸一口气后，短而有力的哈气。

　　练习注意事项

　　1、练习拉玛泽呼吸法，要保持一定安静的环境，可以关上门窗，防止有人打扰。

　　2、可以在地上铺上瑜伽垫进行练习。练习前要调整心情，身心完全放松。如果内心焦躁、心情郁闷，就无法集中注意力练习。

　　现在很多月子中心都会提供一些有关分娩的课程，其中就包括学习顺产呼吸法拉玛泽呼吸法。孕妇开始练习时，如果感觉难以坚持，可以夫妻共同练习，帮助孕妇克服对分娩的恐惧。孕妇提前做好心理准备，顺产就会很顺利，减少痛苦，也有利于产后恢复。