顺产如何避免撕裂和侧切，这里给你支几招

　　很多孕妇愿意选择顺产，虽然顺产的过程比较受罪，但产后恢复比较快，对宝宝也有好处。不过顺产的时候，容易会出现会阴撕裂。有时顺产过程不顺利，会进行会阴侧切。会阴部有伤口，产妇会很难受，产后恢复也比较慢。顺产如何避免撕裂和侧切？这里给你支几招。

　　第一招：控制饮食

　　孕妇需要补充足够的营养，供胎儿健康成长。但很多孕妇为了满足口腹之欲，就会吃很多有营养的食物，营养过剩就会导致胎儿过大。

　　胎儿体重控制在6-7斤正合适，如果胎儿过大，分娩的时候，就容易导致撕裂伤。

　　孕妇的饮食要注意以摄入蛋白质和维生素为主，减少淀粉、糖类食物的摄入。尤其到了孕中晚期，孕妇要管住自己的嘴，不要吃太多高热量的食物。

　　第二招：适当运动

　　孕妇在孕期，要进行适当运动锻炼。怀孕期间，不能进行剧烈运动，否则可能会造成早产和低体重儿。而轻度运动，可以消耗孕妇体内多余热量，减少妊娠期糖尿病的发生。

　　孕妇要保持平时的运动习惯，可以散步、游泳、做瑜伽，有利于控制孕期体重。常运动的孕妇，体能和心肺功能都要更强一些，对产痛的承受也比较好。

　　第三招：配合医生

　　顺产如何避免撕裂和侧切？在分娩的过程中，一定要听从医生的指令。

　　第一阶段开宫口，要注意保存体力，不要大喊大叫，宫缩间隙可以吃点食物补充能量。

　　第二阶段，要在医生指导下用力，如果用力过猛，就容易导致撕裂。

　　顺产过程中，孕妇要掌握良好的呼吸方法，控制好呼吸节奏。这样既可以避免孕妇过于紧张，还能控制用力，有助于顺产。

　　第四招：盆底肌训练

　　孕妇可以多锻炼盆底肌肉，有助于顺产，缩短产程。在小便的时候，尝试憋尿，收缩周边的肌肉。

　　平时也可以做凯格尔运动：有意识收缩盆底肌肉，先收缩2-3秒，随后放松5-10秒。

　　锻炼20-30次为一组动作，每天至少锻炼3组动作，效果非常明显。

　　可以采取站立姿势、坐式姿势，或者平躺在床上进行锻炼。分娩后，也可以锻炼盆底肌，有助于产后恢复。

　　顺产如何避免撕裂和侧切？由于会阴部位弹性不足，或者宝宝个头比较大，顺产过程中，就容易出现撕裂。如果自身轻度撕裂，产后能很快恢复。一旦顺产不顺利，医生就会进行侧切，以免重度撕裂。倘若产妇有撕裂或侧切，推荐去月子中心坐月子，享受专业周到的服务，有助于产后恢复。