备孕男性吃什么精子强，吃对了有“好孕”

　　备孕，不是女人一个人就可以独立完成的事情，需要健康有活力的精子参与，与卵子相结合，形成受精卵，才能让女性受孕成功。如果男性的精子活力低，就不容易让女性受孕成功。那么备孕男性吃什么精子强，我们一起来看看，吃对了有“好孕”。

　　一、蛋白质丰富的食物

　　优质且充足的蛋白质，可以在男性体内转化成精氨酸，精子形成的必须成分就是精氨酸。多吃蛋白质丰富的食物，可以确保精子的质量。

　　富含蛋白质的食物有很多：蛋类、乳类、大豆、瘦肉、深海鱼虾、核桃、花生、鸡肉、牛肉等。

　　需注意，虽然蛋白质好，但不能食用过量，要保持摄入的营养均衡。

　　二、维生素类食物

　　维生素不仅是精子的重要构成成分，还能有效保护男性生殖系统，有助于精子的产生。

　　1、维生素B

　　不要以为只有备孕的女性需要补充叶酸，男性同样需要。维生素B族中的叶酸，起到关键作用。如果男性体内叶酸水平过低，会导致精子活力弱，精液浓度低。常见食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮等。

　　2、维生素C

　　摄入足够的维生素C，有利于精液液化，降低精子的凝聚力。此外，维生素C的氧化功能，也能很好的保护精子中的DNA。维生素C多的食物：辣椒、青菜、韭菜、猕猴桃、红枣、山楂、橙子等水果蔬菜。

　　3、维生素E

　　可以减少精子DNA的损伤，特别是中老年男性摄入足够的维生素E，可以保护因年龄因素导致的精子DNA损伤。富含维生素E的食物有：萝卜、白菜、玉米、糙米、西红柿、花菜、芹菜、绿叶植物等。

　　三、微量元素和矿物质元素食物

　　微量元素和矿物质元素，对男性精子活力起到很关键的作用，可以帮助男性提高精子活力，加强受精成功率。

　　1、锌

　　如果男性体内缺锌，性欲会减弱，精子会较少。鸡肉、猪肉、鱼类、蛋类、海鱼海虾等食物，必不可少。

　　2、硒

　　男性缺硒，会降低精子的活力。多吃海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻等食物，可有效补充硒。

　　3、锰

　　少了锰，会阻碍男性精子的成熟度，导致精量减少。贝类、干果类、动物肝脏、豆类、谷类等食物，都可以多吃点。

　　4、镁

　　绿叶菜、见过、牛油果、大豆、香蕉、海产品等食物多吃些，可有效补充镁。

　　当然，除了确保营养均衡，月子中心提醒备孕爸爸还要改掉熬夜的毛病，调整好作息。适当运动，戒烟戒酒。保持良好的心情，经常来点小浪漫，调解下心情。顺其自然，迎来健康的小宝宝。