产后耻骨疼多久恢复，最晚是多久

　　每一个孕妈在产后，都会遇到各种问题，比如产后奶水少，产后头痛，宫缩导致小腹疼痛等，还有一个问题：产后耻骨疼。那么产后耻骨疼多久恢复？最晚是多久才能不必忍受这个痛苦呢？

　　产后耻骨疼的原因

　　比如产后走路，感觉小腹坠疼，两腿难以迈开，特别是上下楼的时候特别疼，那就是我们常说的耻骨疼。

　　耻骨位于我们大腿和腹部的交界处，是骨盆前方的两片骨头，由韧带和纤维软组织连接起来。耻骨疼多见于妊娠后期和分娩后。

　　女性在怀孕时，会分泌大量的激素。身体为了适应不断发育的胎儿，骨盆会被撑大、撑宽。在分娩的时候，得用很大的力气才能顺利生产，就会导致耻骨联合分离，韧带受损，导致耻骨疼。

　　如果产后耻骨没有得到好的恢复，会引发耻骨疼、腰痛、腹痛等症状，有可能还会引发阴道松弛、子宫下垂、尿失禁等状况。

　　产后耻骨疼多久恢复

　　孕妈产后，身体孕激素恢复正常，松弛的韧带和软骨也慢慢恢复，就不会再耻骨疼了。

　　每个人修复的时间略有差异，有些人只要坐完月子，大概一个月左右就会恢复，一般不超过3个月。如果孕妈长时间没有恢复，且耻骨疼痛加剧，建议最好去医院看看。

　　产后耻骨疼该怎么办

　　1、产后注意休息

　　产后不要过早下床运动，注意平时休息，在躺着休息的时候要注意合拢双腿，翻身的时候保持屈膝，双膝尽量不要分开，做动作时要一起运动。

　　等可以下床走动时，可以做一些简单的扭腰腹动作，也可以尝试练习跨步动作。尽量避免走上坡路、爬楼梯等较为劳累的动作。

　　2、选择舒适的床垫

　　舒适的床垫，和产后恢复也有很大的关系。太软，妈妈在睡觉时身体容易下坠，导致骨盆、脊椎受力大，不能获得较好的休息；太硬，会骨盆会产生压迫，导致骨盆歪斜，不能尽快恢复。

　　在选择床垫时，最好选择软硬适度的床垫，在我们仰卧时，身体曲线可以和床垫完全嵌合，对减少产后耻骨疼有很大帮助。这也是为什么在月子中心，对每一个房间的床垫有高标准的原因。

　　3、及时补充钙质

　　孕期和分娩后的孕妈，会消耗身体大量钙质，钙质的流失还会加剧耻骨疼。所以产后可以通过服用钙片、多吃钙质高的食物来补钙。此外，多晒太阳，适当补充维生素D还能促进人体对钙的吸收。

　　4、骨盆运动

　　在产后的2周，可以做骨盆运动帮助骨盆及其肌肉的恢复，来缓解耻骨疼。双手着地，跪撑，举起一只脚，往后伸展，以感觉臀部到脚裸处有伸展感即可。一天1-3次，每次左右脚轮替5次。不知道该如何做的孕妈，在家可上网查看相关视频，在月子中心的孕妈可在专业骨盆康复师指导下练习。

　　5、寻求医生帮助

　　正常1个月，多则3个月，耻骨疼就会消失。但如果产后3个月还有耻骨疼，且通过以上方式也没有得到有效改善，就有必要寻求医生的帮助，通过医学来改善此类情况。