孕期如何控制体重，其实很简单

　　很多女性在怀孕后，家人会想着法给他们补充营养。老一辈的人说，怀孕了就是两个身子的人，一定要吃好吃饱，才能让孩子长好。但事实上，孕妇增重过多并不是好事，增重过多可能会导致胎儿过大，造成难产，对孕妈孕期也会造成不小的影响。同样的，孕期偏轻也不是好事，会造成胎儿发育不良，自身也会营养短缺。那么孕期如何控制体重？其实很简单，我来告诉你。

　　孕期增重多少合适？

　　女性怀孕之后，会比怀孕前重一些，所以孕期增重不能依靠身体的胖瘦来衡量。正常情况下，孕妇每周应增加0.5kg，整个孕期孕妇的体重以增长12-13kg为宜，最大增重不建议超过15kg。

　　孕期如何控制体重？

　　一、吃的方面

　　1、孕早期——怀孕前三个月

　　该妊娠期阶段，胎儿的长得较慢，对营养的需求不高。处在孕早期的孕妈，不需要补充大量营养物质。但如果早期对某种营养元素缺乏或过多摄入，容易导致胎儿发育障碍或畸形。在营养的摄入方面，最好以清淡爽口为主，尽量不要吃过于刺激性的食物。

　　如果出现孕吐，也不要不吃东西，可以在吐后吃一些易于消化的食物。

　　2、孕中期——怀孕中三个月

　　这个时间段，胎儿生长速度加速，为了确保生长，孕妈需要摄入足够的热量才能确保胎儿正常发育。在饮食方面，要注意荤素搭配，多吃富含蛋白质、维生素、氨基酸、微量元素的食物。

　　每顿饭的量，可以根据孕妇的食欲增加而有所增加。但需要注意，不要因为食量变大，盲目过量进食，特别是不要吃甜食、油腻的食物，最好以有饱腹感为宜。

　　3、孕晚期——怀孕后三个月

　　处在孕晚期妊娠阶段，胎儿生长的最为迅速，对生长发育所需的营养也更多。这个时候可以在孕中期的基础上，每天增加50g的肉、蛋、鱼等食物，以及250ml的牛奶或豆浆，以确保身体有足够多的蛋白质、钙、铁、维生素。

　　但同时，随着胎儿的不断发育，子宫变大，容易挤压到胃，会导致孕妇明明吃了较少的食物却有明显饱腹感、烧心感。所以这样时期可以坚持少食多餐的原则来进食，确保营养。

　　二、动的方面

　　月子中心发现，怀孕期间有适当的运动，可以帮助孕妈更好的分娩以及产后恢复。

　　孕中期和孕晚期，加强身体锻炼，比如饭后散步、做瑜伽等。可以加强肌肉，避免体内脂肪堆积，预防妊娠期糖尿病，避免孕期增重过多，预防孕水肿等。

　　在怀孕期间，不能绝食，一日三餐一定不能落下，否则胎儿有可能营养不良。也不能因为长胖了吃瘦身食品，可能会刺激肠道，引发腹泻，对自己和胎儿都会造成伤害。做好体重监测，每天早上空腹的时候称一下体重，确保体重增长控制在目标范围内。