孕妇晚上睡不着怎么办，这几招教你安心入睡

　　怀孕之后，很多女性都会出现睡眠质量变差的问题。孕妇大着个肚子，睡觉时没法自由伸展，有时心情也会很烦躁，就会睡不着觉。孕妇睡眠状况不好，不仅影响自己身体健康，还不利于胎儿发育。孕妇晚上睡不着怎么办？以下这几招教你安心入睡。

　　第一招：放松心态

　　有的孕妇白天思虑太多，晚上就会失眠。怀孕是一件辛苦事，有的孕妇经常出现情绪不稳定的情况，如烦躁、低落、愤怒等。

　　孕妇睡前要放松心态，不要想太多的事情，让自己平静下来。老公也要陪在身边，多关心孕妇。月子中心建议睡觉前听一些舒缓、优美的音乐，可以缓解紧张的情绪，还能起到胎教的作用。

　　第二招：适当的运动

　　孕妇经常进行适量运动，更有利于提高睡眠质量。白天适当运动可以给身体减压，还能延长睡眠的时间。

　　孕妇可以做瑜伽，平静心灵，身心都能放松。早晚可以外出散步，呼吸一下新鲜空气。孕妇可以多做一些舒展身体的运动，注意运动量不要过大。

　　第三招：良好的睡眠习惯

　　孕妇晚上睡不着怎么办？要养成良好的睡眠习惯。每天固定睡眠和起床时间，作息有规律，晚上就容易入睡。白天睡眠不宜超过1小时，以防晚上睡不着。

　　孕妇保持侧卧睡对胎儿比较有利，可以避免对胎儿的压迫。孕中晚期，孕妇不要仰卧睡，避免胎儿压迫影响血液循环。

　　第四招：健康饮食

　　孕妇晚餐不能吃太饱，也不要吃辛辣、生冷、油炸食物，否则消化不好，会影响睡眠。晚餐可以吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

　　睡前1-2小时不要吃东西，肠胃负担大，更容易失眠。孕妇晚上不要喝浓茶、咖啡等饮品，会使精神兴奋影响正常睡眠，还会影响胎儿健康。睡前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

　　第五招：睡前准备

　　孕妇如果感觉劳累，可以洗个热水澡，可以使身体放松，有利于睡眠。也可以用热水泡脚，促进身体血液循环。

　　孕妇白天要多喝温水，有利于促进新陈代谢。但临睡前2个小时，要少喝水，以免尿频，影响睡眠。睡前不要玩手机，会分散注意力，也会影响睡眠。

　　孕妇晚上睡不着怎么办？要积极调整心态，减少心中的焦虑情绪。听一些轻松的音乐，按时睡眠，睡眠质量就会有明显提高。如果感觉特别累，可以用热水泡脚，有助于睡眠。良好的睡眠对孕妇非常重要，孕妇睡眠质量高，有利于胎儿健康成长。