坐月子能晒太阳吗，科普达人说科普

　　虽然不同的地方有不同的习俗，但对于坐月子这件事，仿佛全国都约定俗成，不能出门，不能洗头洗澡，不能吃盐，要一直躺着……随着科学坐月子的理念深入人心，我们知道很多坐月子习俗是“陋习”，但对于坐月子晒太阳这件事，很多人还不清楚。坐月子能晒太阳吗？科普达人说科普，这里为您展开介绍。

　　坐月子能晒太阳吗？

　　可以

　　很多宝妈在产后，落下腰酸背痛、腰肌劳损、腿脚抽筋、牙齿松动的问题，大多和身体缺钙有关。

　　宝妈缺钙，不仅对自身身体有影响，还会影响奶水，导致哺乳期的新生儿天生缺钙，影响宝宝体格、牙齿、神经系统等发育，为宝宝产生骨质疏松病、佝偻病留下隐患。

　　晒太阳是补充维生素D的最佳方式，不仅不花钱，还非常有效。维生素D可以提高身体对钙质的吸收。月子中心建议坐月子的宝妈，每天花一些时间晒晒太阳，有很大的益处。

　　晒太阳注意事项：

　　1、研究表明隔着玻璃晒太阳，紫外线透过不足50%。距离窗口4米，不足室外的2%，达不到效果，建议最好在户外晒太阳。将皮肤暴露在阳光下，身体与阳光直接接触，才能更好的补充钙质。

　　2、出门晒太阳，注意要带好月子帽，要做好保暖措施，不可着凉。如果遇到刮风天气，应避免出门晒太阳。

　　3、每天晒太阳的时间不可过长，控制在15分钟即可。最佳时间是9：00-10：00，夏天炎热，时间可以往前挪一会。

　　4、不建议空腹或刚吃完饭就晒太阳，在早餐后1小时后再晒，更佳。

　　5、有些宝妈担心晒太阳会晒黑，晒伤。建议在晒太阳的时候，可以通过戴帽子、戴太阳眼镜、撑伞等方式避免脸部晒伤，只将四肢暴露在阳光下即可。还可以购买哺乳期和孕妇专用防晒霜进行防晒，注意一定要选择知名值得信赖的大品牌。

　　其他月子补钙方法：

　　1、建议每天喝至少300ml的牛奶，可以很好的补充钙质。如果宝妈属于乳糖过敏体质，可以改喝酸奶。

　　2、多吃豆腐、豆浆等豆制品。据了解，每1000g豆制品，含有1g的钙。

　　3、如果不能很好的通过食物摄取钙质，可以在医生的建议下服用钙片。

　　4、做产后保健操，可以促进骨密度恢复，增强骨硬度。