孕妇怎么减肥，要采取科学的方法

　　女性都是爱美的，对自身的外貌、体重都特别在意。怀孕之后，女性会变得肥胖，很多孕妇就会变得有些焦虑，就想要控制体重。由于孕妇特殊的情况，减肥要采取科学的方法。孕妇怎么减肥？以下方法不容错过。

　　方法一：饮食调理

　　很多孕妇在孕期，会吃有营养的食物，但吃得太多，就容易长胖。孕妇想要减肥，就要合理控制饮食。孕妇的饮食合理搭配，确保补充足够的营养，还要避免摄入过多的热量。孕妇减肥可以控制饮食，但不能过度节食，否则容易出现营养不良，影响胎儿发育。

　　可以适当多吃一些蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、豆制品、鱼肉等。既能补充营养，还能控制体重。还可以多吃一些蔬菜水果，比如苹果、猕猴桃、油菜、白菜等。可以润肠通便，清理体内多余油脂。

　　可以少吃多餐，每天除了3次正餐之外，上午或晚上都可以加餐一次，吃一些热牛奶、面包、水果等。每次吃饭要避免暴饮暴食，有助于控制体重的增长。怀孕后期，孕妇饭量会大增，要避免饥一顿饱一顿。

　　方法二：适当运动

　　孕妇怎么减肥？可以适当进行运动锻炼。很多孕妇不爱运动，每天待在家里，运动量小，就容易长胖。其实，孕妇可以进行适当的有氧运动，比如可以游泳、做瑜伽等。

　　其中，孕期瑜伽对控制体重有非常好的效果。怀孕前3个月，由于胎儿发育还不稳定，孕妇不能做剧烈运动，避免发生流产。一般怀孕4个月后，胎儿发育比较稳定，就可以做一些运动锻炼身体。

　　月子中心建议每次锻炼时间不能过长，要控制在半个小时左右。也可以请专业老师指导，进行孕期瑜伽锻炼。

　　方法三：生活习惯

　　健康的生活方式，比如有规律的作息、按期产检，戒烟酒，都有助于控制孕期体重。如果孕妇经常熬夜、作息不规律，不仅容易发胖，还会增加流产的风险。

　　可以多去户外走走，既有利于保持心情愉悦，也利于心情健康。同时，一定要保持良好的情绪，不要因为体重过于忧虑。太过在意体重，过度节食，反而不利于身体健康。

　　孕妇怎么减肥？其实主要是通过饮食调理，同时还要进行适当运动。需知，孕期体重增长是很正常的。只不过，孕妇要养成良好的生活习惯，科学搭配饮食，少吃一些高热量食物，就可以控制体重的增长。当然，如果体重增长过快，会影响身体健康。孕妇可以做瑜伽，对减肥有非常好的效果。