孕早期失眠是什么原因，真相竟然有点扎心

　　研究表明，44.2%的女性，孕早期会出现失眠。睡不着，整晚辗转反正，影响白天正常工作和生活，实在难受。为了帮助大家解决烦恼，这里为大家介绍孕早期失眠的原因。

　　孕早期失眠是什么原因

　　1、饥饿

　　处于饥饿状态，特别是睡前肚子空空，会引起失眠。我们每天的睡眠时间为7-10小时，这个时期人处于静止状态，无法进食。如果没有吃饱肚子就睡觉，就很容易因为饥饿感出现失眠问题。

　　不少女性怀孕初期，有恶心，干呕的情况，食不下咽，就不愿意吃东西。不为了自己，也为了腹中胎儿着想。就算再难受，多多少少要吃点东西。

　　2、焦虑

　　怀孕后，体内激素会发生改变，再加上怀孕后身体的不适，会增加女性对怀孕的焦虑、恐惧等情绪，也会造成失眠。

　　如果在怀孕前就存在睡眠问题，在怀孕后，更容易出现睡眠障碍。

　　3、劳累

　　怀孕后继续参与体力劳动，会增加身体疲劳感，影响睡眠。

　　此外，频繁的旅行，过度的运动（温和的运动对睡眠有帮助）等，也会让身体产生疲劳感，影响睡眠质量。

　　4、睡太多

　　没错，睡太多，也会影响晚上睡眠质量，知道真相的我，竟然有点扎心。孕早期，妊娠激素孕酮水平高，孕妇白天容易犯困，出现嗜睡情况。如果午觉时间过长，晚上就容易睡不着。

　　孕早期失眠解决办法

　　在怀孕期间，谨慎服用药物，特别是助眠药物慎用。当出现失眠问题时，可以尝试以下方式。

　　1、培养睡眠习惯

　　除了睡在床上，不要在任何其他地方睡觉。确保床的舒适的和温馨，可以提高睡眠质量。

　　使用遮阳性强的窗帘，确保卧室黑暗。夏天室内温度为23-28℃，湿度30%-60%；冬天室内温度18-25℃。湿度30%-80%，更有助于睡眠。

　　每天固定时间上床睡觉，并尽量在固定时间醒来，控制睡眠时长。

　　不要在床上使用任何电子产品，如手机、平板、电视等。

　　2、合理补充膳食

　　尽量少吃或不吃含有咖啡因的是我，特别死睡前，一定要限制咖啡因。如：咖啡、茶、巧克力、可乐等。

　　月子中心建议在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠，还能补充营养。

　　不建议服用褪黑色，褪黑素虽然有助于改善睡眠，但属于激素类，会影响内分泌。且孕妇属于特殊人群，应当避免服用药物。如果实在睡不着，需要服用，也一定要在医生的建议下服用补充剂。

　　3、学会放松技巧

　　研究表明，冥想可以平息焦躁的情况，改善孕期失眠问题。可以尝试采用循序渐进的方式，从脚趾开始，一次一个部位，缓慢稳定的放松身体每一块肌肉。

　　除了冥想，做产前瑜伽，也可以放松身体，还有一定的助产作用。