哺乳期可以运动吗，产后瘦身需要了解这些

　　怀孕期间，女性体内积累很多脂肪，容易造成身体肥胖。分娩后，为了尽快恢复身体，很多女性开始节食，但这样会伤害身体。要想瘦下来，还需要配合适当锻炼。不过，在哺乳期宝妈有很多注意事项，要注意照顾好自己。哺乳期可以运动吗？产后瘦身需要了解这些。

　　刚分娩完不宜运动

　　产妇刚分娩完，身体正处于恢复期，不适宜进行运动。坐月子期间，产妇的主要任务就是恢复身体，多吃一些有营养的食物，多休息。产后42天内，由于子宫还没有完全恢复，并不建议进行运动。当然，产妇也不能一直待在床上，可以适当散散步，伸展一下身体。

　　运动要循序渐进

　　宝妈要想进行运动锻炼，一定要慢慢增加运动量，不能刚开始就做剧烈运动。产后3个月，产妇身体慢慢恢复正常，就可以适量进行运动了。此时，建议进行散步、慢跑或瑜伽等简单的运动。产后6个月，可以进行一些运动量大的活动，比如快跑、打羽毛球等运动。

　　运动对母乳有一定影响

　　哺乳期可以运动吗？适量运动对宝妈身体有一定好处。有人说，哺乳期运动会使母乳质量受到影响。其实，这是由于宝妈剧烈运动后，母乳中的乳酸就会出现暂时的累积，母乳的味道发生变化，使得宝宝不喜欢吃母乳。研究表明，只有中等强度的运动才会出现这种情况。因此，在哺乳期，宝妈如果母乳喂养宝宝，宜进行一些简单的运动，控制运动量。

　　选择合适的运动方式

　　宝妈要想运动，可以尝试多种方式，比如瑜伽、慢跑、打羽毛球、骑车等。这些运动方式各有优缺点，宝妈可以根据自己的实际情况选择。建议宝妈做产后瑜伽和健美操，动作比较简单，而且没有场地的限制，在家就可以做。哺乳期，宝妈在进行体育锻炼的同时，还要制定合理的饮食计划，产后减肥效果会更好。

　　专业人士指导

　　宝妈可以在专业人士的指导下进行运动，既能保证活动量不会太大，还能有效增强体质，促进产后体形恢复。现在很多人都会选择去专业的月子中心坐月子，能安心调理身体。月子中心还能为宝妈制定科学的产后恢复方案，帮助宝妈快速变美。

　　哺乳期可以运动吗？适当运动对宝妈身体有好处，还能使心情舒畅。不过，产妇要注意运动强度，做瑜伽也不要做高难度动作。建议宝妈喂奶之后再运动，或者运动过后2个小时再喂奶，避免母乳中含有乳酸，导致出现宝宝拒绝吃奶的情况。