哺乳期减肥的最好方法，让你一天瘦一斤

　　减肥是女人终生的事业，生完孩子后，看着臃肿的身材，相信宝妈此刻最想做的事，就是减肥了。这里教你哺乳期减肥的最好方法，让你一天瘦一斤，不是梦，赶紧看看吧。

　　产后什么时候减肥？

　　产后6个月，是控制体重的黄金时期。如果这个期间能恢复到孕前体重，产后8-10年后，体重平均增加2.4kg/年。如果这个时期体重没有下降，产后8-10年后，体重平均增加8.3kg/年。随着年龄的逐渐增大，身体新陈代谢速度变慢，体重将更难减下来。

　　但考虑到分娩之后身体虚弱，需要坐月子，不建议产后立马减肥。最好是产后42天，产褥期结束，去医院做完检查，确认身体恢复差不多，再开始减肥。

　　哺乳期减肥的最好方法

　　1、坚持母乳

　　没错，坚持母乳也有助于减肥。研究表明，每母乳喂养一次，就会消耗500卡的能量，相当于慢跑半小时。且坚持母乳，有利于宝宝身体发育，可谓是一举两得。

　　喂奶的同时，别忘了补充水分。每次哺乳会消耗1000毫升的水分。多喝水，可以补充奶水，还有助于排出体内毒素，促进身体新陈代谢，对减肥塑形有帮助。

　　2、控制饮食

　　坐完月子，身体恢复差不多，与宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯，将体重慢慢调整回来。

　　无论是否打算减肥，都要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则进食。

　　经过一夜的消耗，身体至少10个小时没补充能量，可能半夜还要起来喂奶，会消耗能量。早上就需要吃一些丰富碳水化合物的早餐，为身体补充和储存能量。如果早餐不吃或吃得太少，中午容易饿，就会吃更多，不利于减肥。

　　午餐一定要吃饱，如果中午不吃饱，晚上就容易饿，吃的更多。吃的时候要细嚼慢咽，有助于分泌更多唾液和胃液对食物进行消化，以减少食物的摄入，避免吃得过饱。

　　晚餐要吃少，尤其是不能吃甜食、油炸食物，这些食物热量过高，不利于减肥。要确保饮食均衡，推荐多吃水果蔬菜肉类鱼类，这些有营养，易消化的食物。

　　3、适当运动

　　想要减肥，就得管住嘴，迈开腿。成功减肥，自然少不了运动。但考虑到产后身体还没有完全修复，不建议进行高强度的剧烈运动，可以进行一些适合哺乳期妈妈的运动。

　　初期先散步，刚开始散步5-10分钟，慢慢增加，每次增加时间在5分钟内，至每次散步30分钟为止。等身体能很好地适应，再进行如产后瑜伽、仰卧起坐、爬楼梯等运动。运动的选择，采用先简后繁的原则。运动时间，也是采用循序渐进的方式，慢慢进行。

　　哺乳期减肥，要有条不紊，有计划的进行。月子中心不建议一下子猛减，短时间身体体重变化过大，会让身体吃不消，影响乳汁分泌。