顺转剖坐月子可以做哪些训练，选对训练才有效

　　有人说，顺产的疼，就像体内12根肋骨同时断裂般的疼；

　　也有人说，剖腹产的疼，在麻醉褪去后，就是用闯难关。第一泡尿、翻身、刀口、下床……都是疼，可以让你“哀嚎”一整宿。

　　然而，还有一种疼，凌驾于两者之上，那就是顺转剖。

　　顺转剖有多疼？就是经历了顺产的痛，再挨上一刀。经历过的宝妈表示，还不如一开始选择剖，省的白白多遭一罪。

　　与单纯的顺产或剖腹产相比，顺转剖的女性，要遭受更大的痛苦，身体恢复难度也更大。不过，我们可以通过一些有效的训练方式，加速身体恢复。这为大家推荐几种适合顺转剖的产妇锻炼，希望帮到大家。（顺产或剖腹产的姐妹，也适用哦！）

　　顺转剖坐月子可以做哪些训练？

　　产后2周内：下床走动

　　尽早下床走动，前期行动不便，可在家人的搀扶下下床走动。等身体慢慢适应，适当增加下床走动次数和时间。

　　作用：促进子宫恢复，排恶露

　　时间：每次5-10分钟，每天3-5次

　　产后3-6周：凯格尔训练、腹式呼吸、臀桥

　　作用：促进子宫恢复，排恶露，预防子宫脱垂

　　时间：每次10分钟

　　产后7-25周：凯格尔运动、臀桥

　　作用：改善盆底肌松弛、脱垂，缓解腰酸背痛

　　时间：每次10分钟，每天1-2次

　　产后10-25周：下肢伸展运动、腹式呼吸

　　作用：减掉小肚腩，恢复小蛮腰

　　时间：每次30分钟，每天1次

　　产后25周起：全身运动、仰卧脚踏车、俯身后踢腿

　　作用：纠正产后圆肩驼背、减脂塑形

　　时间：每次30分钟，每周3-5次

　　凯格尔运动训练要领：

　　1、排空膀胱，屈膝平躺，放松全身；

　　2、深呼吸的同时，收缩并向上提肛门10秒，再放松10秒；

　　3、休息10秒后，再重复同一个动作；

　　4、每次训练，重复动作20次

　　腹式呼吸训练要领：

　　1、保持平躺，慢慢吸气；

　　2、吸气的同时，腹部会鼓起；

　　3、慢慢吐气，吐气同时，腹部会收紧；

　　4、重复10次为一组，每次做5组

　　臀桥训练要领：

　　1、平躺，双膝弯曲；

　　2、收紧肛门的肌肉，向上提肛；

　　3、保持盆底肌肌肉收缩5秒，再慢慢放松；

　　4、休息10秒，重复收紧

　　5、运动时，肩膀、髋、膝，保持三点一线；

　　6、重复10-20次

　　仰卧脚踏车要领：

　　1、保持仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，脊椎和骨盆保持中立；

　　2、呼气，抬腿，吸气，落下；

　　3、下巴微缩，双手扶住右小腿前方；

　　4、吸气准备，呼气时，右腿向远处蹬；

　　5、换左腿，重复同一动作

　　俯身后踢腿要领：

　　1、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四处关节保持垂直，脊椎持中立位；

　　2、吸气，小腹放松，呼气是用力内收；

　　3、保持四点跪姿，吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢回收；

　　4、腿收回后，换左腿重复动作

　　以上这些训练项目，是月子中心非常推荐的的训练项目，顺转剖坐月子选对训练才有效。大家可以根据时间安排进行锻炼，帮助身体尽早恢复。