产后肚子大怎么恢复，简单四招告别松垮大肚腩恢复小蛮腰

　　很多宝妈抱怨生产后肚子上的肉一抓一大把，想知道产后肚子大怎么恢复。为了解决宝妈们的烦恼，今天就这个问题告诉你具体有哪些详细操作步骤，帮助你解决这个烦恼。

　　一、饮食方面

　　很多人以为产后气血亏虚，需要大补特补，没有节制，反而适得其反，最后变成身上沉甸甸的肥肉。

　　产后为了确保身体健康，满足母乳需求，可以适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、新鲜水果蔬菜等富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物。对于甜食、油炸食品、肥肉等包含脂肪酸多的食物，应尽量少吃或不吃。

　　二、运动方面

　　产后适当运动，可以促进体内新成代谢，收缩子宫，预防肥胖。但需要注意把控运动的时间以及所选的运动项目。

　　1、顺产

　　顺产的宝妈一般在生产后的2-3天就可以下床走动，1周之后可以进行简单的收腹运动，3周以后可以进行简单的伸展运动。

　　需要注意，处在月子期间的宝妈只能做一些简单的锻炼，不能进行大幅度的运动，避免身体劳损。

　　2、剖腹产

　　剖腹产的宝妈可以根据自己的身体情况判断运动时间，一般在伤口拆线后，伤口愈合差不多就可以下地走动。但也不能进行大幅度的运动，避免伤口撕裂。

　　3、最佳运动时间

　　很多宝妈等到母乳期结束，才开始减肥，这个时候基本孩子都2-3岁，错过了产后恢复的黄金时间。其实在产后的2-6个月，体内脂肪还没有成为固有脂肪，适当的锻炼更可以控制体重，起到减肚子的最佳效果。

　　4、运动建议

　　建议宝妈每天花半小时慢走或慢跑，保持每周2-3次的游泳，多做一些运动强度不大的有氧运动。这样不仅可以改善我们的心肺功能，更有利于我们减肚子。

　　想要减肚子一定要坚持，很多宝妈没有毅力，导致分娩后身体迟迟没有恢复。但这也不能怪大家，因为生产后的宝妈身体还处在恢复期，还要照看孩子，难免无法集中精力。但我们也不能因此退缩，要坚持锻炼，才能确保产后恢复身材。

　　如果实在没精力照看孩子，可以选择到月子会所坐月子，有专人照看孩子。月子中心还会根据产妇身体状况，合理安排健康科学的月子餐，减少多余脂肪的摄入，帮助你尽早恢复身材。

　　三、休息方面

　　你可知睡眠不足或睡得太久，都会导致肥胖吗？

　　正常的休息时间应该控制在8个小时内，外加中午的1个小时。健康的作息时间，也是避免肥胖的一大要素。

　　四、心态方面

　　生产之后，宝妈们难免会因为这样或那样的事情导致心情郁结。不良的情绪会对身体会造成影响，有些宝妈为了缓解心情还会吃大量甜食，对恢复身材造成进一步的阻碍。

　　我们应当保持良好乐观的心态，有什么不开心的事情就和朋友或爱人说，避免不良情绪的出现。