如何缓解宫缩阵痛，这些方法赶紧试试

　　女性怀孕是一件非常辛苦的事，尤其在孕晚期，行动不便，也会感觉各种不舒服。临近生产时，孕妇会出现有规律的子宫收缩，感觉非常难受。出现宫缩，孕妇就会感觉下腹坠胀，发紧发硬。如何缓解宫缩阵痛？有几个不错的方法。

　　要会分辨真假宫缩

　　遇到宫缩，孕妇不要着急，先要分清是真宫缩还是假宫缩。假宫缩通常在夜间出现，持续时间短，力量较弱，孕妇也不会有很强的疼痛感。起身换个姿势，假宫缩的疼痛感就能缓解。如果宫缩持续时间越来越长，就是真宫缩，是即将分娩的标志，就要及时就医，在医生的指导下进行待产。

　　深呼吸锻炼法

　　宫缩发作时，孕妇可以使用拉玛泽呼吸法，通过呼吸转移注意力，进行放松。孕妇在怀孕7个月时，就可以开始进行呼吸训练，反复练习至技巧熟练。出现宫缩，可以用胸部呼吸法、轻浅呼吸法、吹蜡烛运动等呼吸方法缓解宫缩疼痛。在分娩过程中，产妇会将注意力放在对呼吸的控制上，肌肉适当放松。这种呼吸法能使产妇减少对分娩的恐惧，在分娩过程中保持镇静。

　　转移注意力

　　如何缓解宫缩阵痛？宫缩发作时，孕妇要学习转移注意力。可以和家人聊聊天、看看书、走一走，不要去想宫缩这件事。家人要陪伴在孕妇身边，给予其鼓励，不要使孕妇感到孤独。

　　听音乐

　　孕妇听一些轻松的音乐，可以使心情平复下来，缓解紧张情绪。音乐的节奏要缓慢，可以是轻音乐，不要选择节奏过快的音乐，反而会使孕妇烦躁。孕妇可以提前准备一些自己喜爱的音乐，用音乐放松心情，还有助于孕妇产后恢复。

　　产前锻炼

　　分娩的过程很痛苦，孕妇可以进行产前锻炼，能缓解宫缩疼痛，分娩过程也更加顺利。在孕期，孕妇可以适当做一些孕妇体操、瑜伽等运动，可以改善体质，还有助于顺产。

　　要注意补充能量

　　孕妇在忍受宫缩疼痛的过程，会消耗大量体能，变得虚弱。此时，孕妇要吃一些易消化的食物，补充体力。在宫缩阵痛的间歇期，可以吃馄饨、热汤面、小米粥等食物。

　　如何缓解宫缩阵痛？这些方法赶紧试试。可以听音乐、和家人聊聊天，保持心情舒畅，身体也要放轻松。很多月子中心都会为孕妇分享一些分娩知识，并进行产前锻炼，有助于顺产。在分娩过程中，可以使用深呼吸锻炼法，能有效缓解疼痛。掌握好这些方法，分娩过程就没有想象的那么可怕。