孕妇瑜伽几个月可以做，以及其他注意事项

　　女性怀孕后，身体和心理都会发生很大的变化。孕妇可以进行适当的运动锻炼，增强体质，还能促进胎儿发育。很多女性都喜欢做瑜伽锻炼身体，孕妇瑜伽就成了孕期运动的很好选择。那么孕妇瑜伽几个月可以做？以及其他注意事项有哪些？咱们一起来了解一下。

　　做孕妇瑜伽的好处：

　　瑜伽具有动作轻柔、配合呼吸等特点，可以舒缓身体，增强体质，还能放松心灵。

　　1、平复心情

　　很多孕妇由于怀孕反应比较大，会感觉心情烦躁，不利于身心健康。做孕妇瑜伽可以舒缓内心紧张情绪，排解压力，整个孕期保持内心平和。

　　2、增强体力

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力，提升肌肉组织的柔韧度和灵活性。

　　3、改善浮肿

　　孕妇瑜伽能促进血液循环，改善孕妇浮肿。

　　孕期做瑜伽的时间：

　　孕妇瑜伽几个月可以做？一般建议怀孕4个月之后开始做孕妇瑜伽。

　　怀孕前3个月，胎儿正处于胚胎阶段，运动量过大容易导致流产。此时，孕妇要注意多休息。怀孕前3个月，孕妇的运动方式主要是散步，去户外呼吸一下新鲜空气，调理心情。

　　怀孕4个月后，胎儿发育已经比较稳定，此时孕妇可以适当做一些运动。

　　孕期瑜伽注意事项：

　　1、控制运动量

　　做孕妇瑜伽，要注意控制量，不要使身体感觉到劳累。一周做2-3次瑜伽为宜，如果感觉身体不舒服，就要暂停一段时间。

　　做瑜伽是为了使身体感觉轻松舒适，不是为了减肥，与平时运动锻炼是不同的。孕妇瑜伽练习时间要控制在30-60分钟。

　　特别是初学者，包括休息和最后放松的时间，瑜伽做30分钟就可以了，刚开始练习运动量不能过度。

　　2、找专人指导

　　孕妇瑜伽锻炼要有周密的计划，不要苛求自己。孕妇瑜伽做好要有专人教导，避免出现动作错误，导致受伤。尤其是没有经过瑜伽锻炼的孕妇，一定找专业的瑜伽教练进行教导。

　　整个怀孕过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势。瑜伽的练习因人而异，要以个人感觉舒适轻松为宜。孕妇瑜伽的基本体式动作主要包括简易坐姿腹式、猫伸展式、前屈静思式、山式动作、束角式动作、坐角式动作等。

　　孕妇瑜伽几个月可以做？建议怀孕3个月以后开始做。瑜伽是一种非常好的女性锻炼方式。孕期做瑜伽可以让孕妇保持平和的心态，增强身体的柔韧度，孕期变得轻松简单。产后也可以做瑜伽，有助于产后恢复。做瑜伽需要专业人员教导，以免受伤。月子中心会为产妇提供专业的产后恢复项目，根据产妇的身体状况制定瑜伽锻炼计划，产妇能很快恢复完美体态。