孕妇可以做哪些运动，除了散步还有什么？

　　现在，女性知识水平越来越高，对怀孕有了更充分的认识。现在，很多孕妇都喜欢做一些运动锻炼，不再像过去那样选择在家静养。适量的运动有助于增强孕妇体质，有利于顺产，还能促进胎儿发育。孕妇可以做哪些运动？除了散步还有什么？

　　户外散步

　　孕妇整天待在家里，会感觉很烦闷，容易积累负面情绪。可以去户外散步，心胸会感觉豁然开朗。户外散步比较简单，重要的是能坚持下来。

　　孕妇可以根据自身情况计划散步的运动量，不要感觉太累。坚持散步，对孕妇的心脏和血管功能的提升都有好处。散步时要穿一双舒适的鞋子，避免磨脚，要走平坦的道路，避免去崎岖不平的地方，以免崴脚或摔倒。

　　孕妇体操

　　从怀孕3个月开始，孕妇可以做一些低强度的健身操，有助于舒展身体。

　　孕妇体操动作都比较轻柔，不要做一些剧烈的动作，比如弯腰、跳跃等。孕妇体操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的弹性，使孕妇感觉身体倍加轻松，也有助于顺产。孕期体操可以缓解孕妇身体的不适问题，控制体重，精神感觉愉悦。

　　游泳

　　孕妇可以做哪些运动？游泳是一项很多专家都认为不错的锻炼方式。怀孕5-7个月时，胎儿发育比较稳定，孕妇可以游泳锻炼身体。在水中，孕妇不会感觉到身体笨重，可以比较轻松的做各种动作。

　　游泳可以减轻胎儿对孕妇腰肌和背肌的负担，缓解腰背痛情况。游泳可以锻炼大肌肉群，促进血液循环，有助于增强体质，而且对心血管很有好处。

　　孕妇瑜伽

　　瑜伽不仅可以锻炼身体，还能净化心灵。女性怀孕后还要坚持上班，工作压力会非常大。此时，做瑜伽可以排解心中的负面情绪，改善睡眠。孕妇瑜伽主要做一些熟悉的简单动作，比如山式动作、束角式动作、坐角式动作等。

　　孕妇做瑜伽锻炼，可以保持身体的灵活性，增强体质。快到分娩时，孕妇身体活动不便，有些基本姿势都感到不容易，就不要勉强。

　　孕妇可以做哪些运动？散步、体操、游泳、瑜伽都可以。孕期运动不可盲目，要制定科学的运动计划，产后女性也要积极锻炼有助于恢复。月子中心都会开设专门的产后修复课程，教给产妇一些简单实用的运动方法。运动前要做好准备活动，舒展好身体。要穿宽松的衣服，穿运动鞋，方便运动。运动过程中，如果感觉不适或劳累，要立即停止运动。