孕妇吃什么营养品，这些靠谱的推荐给你

　　在怀孕期间，妈妈都想给宝宝足够多的营养，期盼诞下健康的宝宝。很多孕妈妈不知道孕期该吃什么营养品，不能吃什么营养品。孕妇吃什么营养品？不知道的看过来，这些靠谱的推荐给你，赶紧收藏起来吧！

　　孕期必备营养品：

　　叶酸：

　　营养作用：预防胎儿神经管畸形

　　补充时间：从备孕期前3个月就要开始吃叶酸，一直吃到哺乳期

　　每日摄入：400ug-800ug

　　营养来源：可以通过口服叶酸制剂的方式补充，有些社区医院可以免费领取，可以咨询下。

　　DHA：

　　营养作用：确保胎儿的大脑和视网膜发育健康

　　补充时间：整个孕期+哺乳期，都需要补充

　　每日摄入：200ug

　　营养来源：每周食用2-3次海鱼、坚果，每天服用DHA藻油。

　　铁：

　　营养作用：预防宝妈出现缺铁性贫血

　　补充时间：整个孕期+哺乳期，都需要补充

　　每日摄入：每天一般需要补60mg到120mg

　　营养来源：每天吃猪瘦肉或禽肉50-100克，每周吃动物肝脏50克。如果孕妈无法通过饮食补充到足够的铁元素，可以用过补充铁剂来实现。同时，还要吃富含维生素C的食物，如橙子、苹果、西红柿、猕猴桃等，可以促进孕妇对铁的吸收。

　　钙：

　　营养作用：促进胎儿的牙齿、骨骼发育，可预防发育不良

　　补充时间：孕期+哺乳期

　　每日摄入：孕早期每日摄入800mg，孕中期直至哺乳期1000mg

　　营养来源：服用钙片，同时补充维生素D，可以促进钙质吸收。最简单科学便宜的补维生素D的方式，就是晒太阳。

　　孕期滋补营养品：

　　燕窝，富含唾液酸、氨基酸；

　　花胶，优质的胶原蛋白，低脂不长肉；

　　海参，富含丰富的DHA，低脂低胆固醇；

　　核桃，富含丰富的DHA，可以帮助胎儿大脑发育；

　　燕麦，同样富含丰富的DHA，可促进胎儿大脑发育；

　　陈皮，有和胃理气，祛湿润肺的作用。

　　孕期慎吃营养品：

　　桃胶，桃胶性寒凉，在一定程度上有活血的作用，孕期不建议大量食用；

　　益母草，有活血化瘀的作用，容易引发子宫收缩，忌食；

　　藏红花，同样有活血化瘀的作用，容易引发子宫收缩；

　　红参，红参性热，大补，不适合孕期温补；

　　黄芪，日常补气的佳品，但是在孕期饮食阶段，则建议在医生的指导下食用；

　　当归，有些孕妈适合吃，有些孕妈不能吃，建议最好在医生的指导下食用。

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