产后一年还能做骨盆修复吗，答案和你想的不一样

　　怀孕期间，随着腹中胎儿的不断发育，女性骨盆也会发生改变，很容易出现骨盆前倾的问题。女性在分娩后，通过锻炼或骨盆修复，就可以改善骨盆前倾的问题。那么产后一年还能做骨盆修复吗？答案和你想的不一样。

　　产后骨盆修复最佳时间

　　产后骨盆修复的最佳时间，是在产后的45天到半年之间。这个时期的宝妈身体激素逐渐回复，骨盆周围的组织处于一种可调节的状态，更利于骨盆的恢复。

　　如果是产后一年后再做骨盆修复，效果肯定会大打折扣。

　　如何打造完美骨盆？

　　过了骨盆修复的黄金期，在想骨盆恢复，是不是就不可能了？也未必。只要做好这几点，还是可以最大程度改善骨盆前倾的问题。

　　一、少穿高跟鞋

　　虽然高跟鞋可以修长双腿，凸显女性魅力和气质。但从人体工程学来讲，长期穿高跟鞋，会增加踝骨和膝盖的负担，导致大腿和骨盆肌肉疲劳，影响骨盆修复。

　　二、不要跷二郎腿退

　　虽然跷二郎腿很舒服，但跷二郎腿会导致骨盆和髋关节处于受压的状态，长时间挤压骨盆，骨盆在不知在不觉中，就歪了。

　　坐着时，腰部挺直，保持膝盖自然弯曲，双脚平行着地。保持正确坐姿，避免骨盆错位。

　　三、床垫软硬适中

　　睡太硬的床，对骨盆会产生压迫，引起骨盆歪斜；睡太软的床，身体会下坠，也会导致骨盆歪斜。

　　在挑选床上用品时，要确保床垫软硬适中。当我们平躺在床上时，身体曲线和床垫能够完全嵌合，为骨盆提供水平支撑力。

　　四、做骨盆运动

　　1、双手着地，保持跪撑姿势，将一只脚抬起往后伸展，感到臀到脚裸有明显的拉伸感，再换一只脚。左右脚轮替5次。

　　2、双脚紧贴，保持相对而坐姿势，将双手下移至脚尖，感到大腿根部有明显的拉伸感后，在慢慢将身体前弯。该动作维持30秒。

　　3、席地而坐，将双腿打开，右腿保持伸直，将左脚弯曲折进来，右手去抓右脚的脚踝，左手放置脑后慢慢向左弯曲。停留20秒后，换到另外一边。

　　在月子中心，有专业的护理人员指导宝妈做产后骨盆恢复操，并为宝妈做骨盆修复按摩，可以帮助宝妈花最短的时间，将骨盆修复如初。

　　五、较强骨质营养

　　想要骨盆强硬不易损伤，还要多补充富含钙质和微量元素的食物，比如鱼、牛奶、鸡蛋、核桃等。

　　当然，别忘了多晒太阳。现在很多女性为了怕晒黑，很抗拒晒太阳。其实适当的晒晒太阳，可以补充维生素D，促进人体对钙质的吸收，起到强骨健骨的作用。

　　不少女性为了纠正骨盆，依赖于紧身衣。长期穿着紧身衣，收紧下腹，容易诱发妇科炎症，请谨慎使用。