备孕男的要吃叶酸吗，这不仅是孕妈要关注的话题

　　关于备孕期补叶酸这件事，大家都知道女人是需要补充叶酸的。标准是从孕前3个月开始每填补叶酸0.4mg。因为补充叶酸能够降低宝宝出生缺陷的风险，预防孕妇贫血等。那么备孕男的要吃叶酸吗？这不仅是孕妈要关注的话题，准爸爸也不能忽视哦~

　　男的也要补充叶酸？

　　我们都知道，叶酸对于胎儿发育非常重要。绝大多数人认为，准爸爸只需要提供一颗精子，又不需要孕育小宝贝，不需要补充叶酸。

　　其实，这种想法有点片面。虽然我国没有男性需要额外补充叶酸的建议，但保证良好的叶酸营养状况，无论对自身还是下一代健康都是非常必要的。

　　《人人健康》期刊男性体内叶酸含量对精子质量至关重要。若男性体内叶酸水平过低，一方面会降低精子的活动能力，降低受孕机会；另一方面还可能导致精液携带的染色体异常（过多或过少）。一旦卵子和这些异常的精子结合，可能会增加女性流产的概率或引起新生儿出生缺陷。

　　因此备孕期间，准爸爸不仅仅要戒烟、酒等影响精子质量的不良嗜好，也要和准妈妈一起科学增补叶酸，以助于创造出更好的“优良种子”，实现健康生育“双保险”。

　　为什么准爸爸要补叶酸？

　　叶酸不足不仅会降低精液的浓度，还可能减弱精子的活力，让受孕变得困难。更重要的是，叶酸在人体内能合成叶酸盐，对孕育健康宝宝至关重要。叶酸盐不足或缺乏，可能导致精子中染色体分离异常，增加宝宝染色体缺陷的风险。

　　叶酸与精子质量的关联

　　研究表明，男性多吃富含叶酸的食物，可以显著降低染色体异常的精子比例，从而保证精子质量。想象一下，每一个精子都是一个小小的希望，叶酸就是守护这份希望的守护神！

　　食补与制剂，双管齐下

　　男性补充叶酸不必像女性那样严格按计划服用叶酸片，但也可以咨询医生，必要时适当进补叶酸制剂。当然，最好的方式还是通过日常饮食来摄取。动物肝脏、菠菜、生菜、红苋菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙汁等都是富含叶酸的食物，赶紧把它们加入你的日常菜单吧！

　　叶酸与维生素C不宜同服

　　叶酸适宜在碱性或中性环境中存在，而维生素C则更偏爱酸性环境。

　　因此，若两者同时服用，它们的稳定环境会相互抵消，导致吸收率降低。为了保持最佳的吸收效果，建议两者服用时间尽量间隔半小时以上。

　　总之，在备孕期间，男性也需要关注自身的营养和健康状况，以提高精子的质量和数量。虽然叶酸通常被认为是女性备孕期间的必需品，但男性也可以从叶酸的补充中受益。如果男性存在叶酸缺乏症状或其他风险因素，那么建议进行叶酸补充。否则，男性应该通过饮食摄入富含叶酸的食物来维持身体的健康。也祝愿大家备孕顺利成功。

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